Витаминные комплексы
Зачем нужны витамины и для чего их пить.
Витамины – от слова «жизнь»… ля-ля-ля…
Ниже прочтите подробную информацию о том, зачем нужны витамины, какие бывают, как категории, кому и как их пить и когда их пить не нужно.
Витамины и минералы необходимы для выработки организмом различных ферментов, которые запускают и контролируют процессы жизнедеядельности. Без них эти обменные процессы невозможны.
Почему их следует принимать дополнительно? Ответ прост – из пищи их не хватает, не говоря уже о диетах со сниженной калорийностью. Особо следует отметить, что многие таблицы, которыми мы пользуемся для понимания содержания витаминов и минералов в продукте, устарели. Нещадно идёт интенсификация сельского хозяйства, почвы беднеют, коровы недоедают. Да и таблицы эти ученые уже пересматривают.
Также не достаточно даже большого содержания овощей и фруктов в рационе – попробуйте набрать (даже оперируя вышеупомянутыми таблицами) набрать норму тех же магния, калия или цинка. Также в рационе современного человека всё меньше качественных говядины, рыбы и других морепродуктов.
Да, дефицит по анализам крови диагностируется всё чаще.
Гипердозы витаминов.
Те нормы, которые вы видите обычно на этикетках, где пишется т.н. RDA, т.е. минимальное потребление для взрослого с такой-то калорийностью рациона, обозначают, по сути, «минимум, чтобы организм не сдох». Для оптимизации обменных процессов – это чтобы, как минимум, чувствовать себя бодрым, есть смысл оперировать понятием AI, адекватный уровень потребления. Нормы же этого AI во много раз превышают нормы RDA.
*Для справки: рекомендации по питанию, разработанные Institute of Medicine (США) имеют общее название «рекомендуемое потребление с пищей» (DRI), которые разделены на 4 подкатегории: EAR (ожидаемая средняя потребность), RDA (рекомендуемая дневная норма потребления), AI (адекватный уровень потребления) и UL (уровень максимально переносимого потребления).
Итог: принимать их дополнительно, скорее, нужно. Доводов этому существует больше, как и постоянному приёму, нежели курсовому.
Какие бывают витаминные комплексы.
Категорийно я бы их поделил на следующие:
Общие витамины
Витамины для всех (почти), с минимальными дозировками, типа большинства аптечных. Честно, не понимаю, зачем они нужны (наверное, лучше, чем ничего). На этом с этой категорией и закончим.
Спортивные витамины
профиль, как у общих, но большие дозировки. С них уже можно ощутить и снижение утомляемости, и повышение работоспособности. Особенно, если они содержат в составе адаптогены.
Витамины для мужчин
Позиционируют, как повышающие «мужскую силу», поскольку содержат наборы травок, имеющих к этому отношение. Но не радуйтесь раньше времени. Их не следует пить всем подряд. Основные, рабочие, травки, обычно представлены карликовой пальмой и крапивой. Остальные обычно в мизерных дозах, которые не работают. Так вот, карликовая пальма (оно же – сабаль, saw palmetto) ингибирует действие 5-Альфа-редуктазы, что хорошо, если имеются определенные проблемы с простатой или преждевременное выпадение волос (избыток ДГД или рецепторов – частая причина). Таким образом, конвертация тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ). Но он есть – сильный андроген, поэтому его не нужно снижать всем.
Крапива же «забивает» эстрогеновые рецепторы, что может быть хорошо. Но у неё есть свойство повышения свёртываемости крови. Короче говоря, принимать под наблюдением и по показаниям. А то ситуация катастрофическая – почитайте кооментарии – такие витамины из-за обещаний маркетологов ищут 17-18-летние парни. …А потом ходят в обтягивающих штанах с розовыми сумками. Поэтому, если ты молод и без «возрастных болячек», есть смысл перенаправить взор на вторую категорию в этом перечне.
Вашему вниманию большой обзор и сравнение мужских витаминов:
Витамины для женщин.
С женскими витаминами ситуация несколько другая. Таких противопоказаний, как с мужскими, особо не встречается и сводятся они к «витаминам для волос» и «витаминам для ногтей». «Улучшения гормонального фона», как бы его ни называли, в БАДах для женщин обещать как-то глупо, что ли из-за «цикличности» и разных уровнях женских гормонов в течение цикла. Поэтому выбирайте, чтобы были дефицитные цинк, селен, биотин в оптимальных дозах и тогда эти витамины можно будет назвать витаминами для волос / кожи / ногтей.
Большое сравнение и обзор женских витаминных комплексов здесь:
Витамины для детей.
Детские витаминные комплексы имеют отличные от взрослых составы. Конечно, меньшие дозировки. Также в них почти не встретить следующих элементов: железо, хром, не всегда, цинк, ванадий и др. На сколько это оправдано - вопрос. Скорее всего, просто нет достаточного количества исследований на детях. Но тем не менее, всегда можно взять простые комплексы, содержащие витамины группы B, С, Д, цинк, магний и кальций.
Как принимать витамины.
Любые витаминные комплексы целесообразно принимать во время еды. Лучше разбить суточную дозу на несколько частей и, если вас, например, витамины бодрят, то принимать с завтраком и ужином. Соответственно, приём пищи должен содержать жиры из-за возможности усваивоения некоторых витамином только при наличии жиров.
Купить витаминые комплексы.
Выбирайте и покупайте витаминные комплексы в каталоге ниже. Магазин в центре Подольска и доставка по России.
-
21st Century - Zoo Friends (60 жев. таб.)
-
Maxler - Daily Max (20 шип. таб.)
-
Maxler - VitaWomen (90 таб)
-
Natrol - Kids Multivitamin (60 жев. таб.)
-
Olimp - Vita-Min (60 капс)
-
Optimum Nutrition - Opti-Women (120 капс.)
-
Optimum Nutrition - Opti-Women (60 капс.)
-
OstroVit - Vit&Min FORTE (увеличенные дозировки) (90 таб)
-
UNIVERSAL - Animal Pak (44 пак)
-
VPlab Nutrition - Ultra Men's Sport (90к)
-
VPlab Nutrition - Ultra Women's Sport (90к)
-
Twinlab - Daily One Caps (без железа/without iron) (90 капс)
-
NaturalSupp - Mens Multi (60 капс)
-
21st Century - Zoo Friends Multi Gummies (60 жев. таб.)
-
21st Century - Mega Multi For Women (90 таб)
-
BioTech - Multimineral Complex (100 таб)
-
BioTech - Multivitamin for Men (60 таб)
-
BioTech - Multivitamin for Woman (60 таб)
-
BioTech - Vitabolic (30 таб)
-
BioTech - Vitamin Complex (60 таб)
-
KFD - Vitapak+ (90 таб.)
-
Maxler - Daily Max (60 таб)
-
Maxler - VitaMen (180 таб)
-
Maxler - VitaMen (90 таб)
-
Maxler - VitaWomen (180 таб)
-
Natrol - Multiple for Men Multivitamin (90 таб)
-
Natrol - Multiple for Women Multivitamin (90 таб)
-
NaturalSupp - B-Attack (60 капс)
-
NOW - Adam (60 таб)
-
NOW - Eve (90 гел.капс)