Витаминные комплексы

Зачем нужны витамины и для чего их пить.

Витамины – от слова «жизнь»… ля-ля-ля…

Ниже прочтите подробную информацию о том, зачем нужны витамины, какие бывают, как категории, кому и как их пить и когда их пить не нужно.

Витамины и минералы необходимы для выработки организмом различных ферментов, которые запускают и контролируют процессы жизнедеядельности. Без них эти обменные процессы невозможны.

Почему их следует принимать дополнительно? Ответ прост – из пищи их не хватает, не говоря уже о диетах со сниженной калорийностью. Особо следует отметить, что многие таблицы, которыми мы пользуемся для понимания содержания витаминов и минералов в продукте, устарели. Нещадно идёт интенсификация сельского хозяйства, почвы беднеют, коровы недоедают. Да и таблицы эти ученые уже пересматривают.

Также не достаточно даже большого содержания овощей и фруктов в рационе – попробуйте набрать (даже оперируя вышеупомянутыми таблицами) набрать норму тех же магния, калия или цинка. Также в рационе современного человека всё меньше качественных говядины, рыбы и других морепродуктов.

Да, дефицит по анализам крови диагностируется всё чаще.

Гипердозы витаминов.

Те нормы, которые вы видите обычно на этикетках, где пишется т.н. RDA, т.е. минимальное потребление для взрослого с такой-то калорийностью рациона, обозначают, по сути, «минимум, чтобы организм не сдох». Для оптимизации обменных процессов – это чтобы, как минимум, чувствовать себя бодрым, есть смысл оперировать понятием AI, адекватный уровень потребления. Нормы же этого AI во много раз превышают нормы RDA.

*Для справки: рекомендации по питанию, разработанные Institute of Medicine (США) имеют общее название «рекомендуемое потребление с пищей» (DRI), которые разделены на 4 подкатегории: EAR (ожидаемая средняя потребность), RDA (рекомендуемая дневная норма потребления), AI (адекватный уровень потребления) и UL (уровень максимально переносимого потребления).

Итог: принимать их дополнительно, скорее, нужно. Доводов этому существует больше, как и постоянному приёму, нежели курсовому.

Какие бывают витаминные комплексы.

Категорийно я бы их поделил на следующие:

Общие витамины

Витамины для всех (почти), с минимальными дозировками, типа большинства аптечных. Честно, не понимаю, зачем они нужны (наверное, лучше, чем ничего). На этом с этой категорией и закончим.

Спортивные витамины

профиль, как у общих, но большие дозировки. С них уже можно ощутить и снижение утомляемости, и повышение работоспособности. Особенно, если они содержат в составе адаптогены.

Витамины для мужчин

Позиционируют, как повышающие «мужскую силу», поскольку содержат наборы травок, имеющих к этому отношение. Но не радуйтесь раньше времени. Их не следует пить всем подряд. Основные, рабочие, травки, обычно представлены карликовой пальмой и крапивой. Остальные обычно в мизерных дозах, которые не работают. Так вот, карликовая пальма (оно же – сабаль, saw palmetto) ингибирует действие 5-Альфа-редуктазы, что хорошо, если имеются определенные проблемы с простатой или преждевременное выпадение волос (избыток ДГД или рецепторов – частая причина). Таким образом, конвертация тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ). Но он есть – сильный андроген, поэтому его не нужно снижать всем.

Крапива же «забивает» эстрогеновые рецепторы, что может быть хорошо. Но у неё есть свойство повышения свёртываемости крови. Короче говоря, принимать под наблюдением и по показаниям. А то ситуация катастрофическая – почитайте кооментарии – такие витамины из-за обещаний маркетологов ищут 17-18-летние парни. …А потом ходят в обтягивающих штанах с розовыми сумками. Поэтому, если ты молод и без «возрастных болячек», есть смысл перенаправить взор на вторую категорию в этом перечне.

Вашему вниманию большой обзор и сравнение мужских витаминов:

Витамины для женщин.

С женскими витаминами ситуация несколько другая. Таких противопоказаний, как с мужскими, особо не встречается и сводятся они к «витаминам для волос» и «витаминам для ногтей». «Улучшения гормонального фона», как бы его ни называли, в БАДах для женщин обещать как-то глупо, что ли из-за «цикличности» и разных уровнях женских гормонов в течение цикла. Поэтому выбирайте, чтобы были дефицитные цинк, селен, биотин в оптимальных дозах и тогда эти витамины можно будет назвать витаминами для волос / кожи / ногтей.

Большое сравнение и обзор женских витаминных комплексов здесь:

Витамины для детей. 

Детские витаминные комплексы имеют отличные от взрослых составы. Конечно, меньшие дозировки. Также в них почти не встретить следующих элементов: железо, хром, не всегда, цинк, ванадий и др. На сколько это оправдано - вопрос. Скорее всего, просто нет достаточного количества исследований на детях. Но тем не менее, всегда можно взять простые комплексы, содержащие витамины группы B, С, Д, цинк, магний и кальций.

Как принимать витамины.

Любые витаминные комплексы целесообразно принимать во время еды. Лучше разбить суточную дозу на несколько частей и, если вас, например, витамины бодрят, то принимать с завтраком и ужином. Соответственно, приём пищи должен содержать жиры из-за возможности усваивоения некоторых витамином только при наличии жиров.

Купить витаминые комплексы.

Выбирайте и покупайте витаминные комплексы в каталоге ниже. Магазин в центре Подольска и доставка по России.