Креатин

Креатин. Кому нужен, какой выбрать, какая цена и где купить

Узнайте основное о том, как выбрать креатин, кому он подойдёт и какой бывает. 

Кому нужен креатин.

Чаще всего приходящие за креатином предполагают, что он для повышения выносливости. Здесь следует понимать, что есть выносливость, которую он даёт. Креатин растит силу, мышечную массу и выносливость в тех видах спорта, где, условно, энергия на преодоление нагрузки берётся из креатина, запасённого в мышцах в виде фосфата, т.е. молекула креатина с фосфатной группой. К таким нагрузкам можно отнести «взрывные» интенсивные, где мышцы испытывают максимальную нагрузку в течение 10-40 секунд. Сюда относятся такие виды спорта, как: бодибилдинг, некоторые единоборства, в т.ч. борьба, спринтерский бег, кроссфит и некоторые другие. А также нагрузки в периоды ускорений в игровых видах спорта типа американского футбола.

Какой бывает креатин.

Первое, креатин следует поделить по формам химически. Наиболее распространённая и изученная – это моногидрат креатина. На втором месте я бы поставил креатина хлорид. Меньшая его популярность, скорее всего, обусловлена его ценой, которая, к слову, должна бы нивелирована его меньшей молярной массой, следствием чего является то, что он экономичнее в приёме. И популярность хлорида должна бы вырасти в 2022г на фоне общемировой тенденции резкого роста стоимости моногидрата, как сырья, начавшейся во второй половине 2021.

Продукты с названиями «креатин фосфат» - чисто маркетинговые. Работает это так: чего-то начитавшийся соискатель узнаёт, что в мышцах креатин хранится в виде фосфата креатина, в то время в банках такие производители сыпят креатина моногидрат с добавлением в смесь фосфата чего-там. Т.е. на деле там не креатина фосфат, а моногидрат с фосфатом чего-то.

Второе – поделим его по формам выпуска. Наиболее рационально видится купить креатин в виде моногидрата в порошке, т.к. вкус у него, можно сказать, нейтральный и пить его с ложки вполне сносно. Капсулы же стоят сильно дороже в пересчете на массу самого продукта. Если только вам категорически не нравится порошок и цена не важна, берите их. Его эффективность от этого не меняется. В таблетках смысла не вижу в принципе: удельная цена приравнена к капсулам, но вместе с ним вы получите до кучи не нужные балластные вещества, применяемые для формирования самой таблетки.

Как принимать креатин.

Если речь о моногидрате, эффективной схемой его приёма, при условии качественного креатина, будет курсовый приём 10г для атлета массой 80-100кг за 2-4 приёма с едой. Рекомендации приёма фазы загрузки, когда его принимают первые 5-10 дней большим количеством, подтверждаются небольшим количеством исследований. Но можете пробовать и так, вред от этого вряд ли будет. Рекомендации размешивать его в воде, соке лишены смысла. Первое – он глотается и «со слюнями» нормально, второе – стакан сока вы можете заменить любым приёмом пищи, т.к. смысл этого подхода в повышении инсулина, который будет способствовать усвоению креатина, с чем справится и обычная еда (и даже сывороточный протеин, особенно, изолят, если речь о приёме его после тренировки, например).

Побочные действия и противопоказания креатина.

Могут включать нарушения работы ЖКТ, типа вздутий - оно бывает, скорее, при приёме низкокачественных продуктов. Во всяком случае, личный опыт говорит о том, что это не встречалось при приёме качественных. Отёчность - скорее всего, следует смотреть почки, задержка жидкости при его приёме возникает в норме внутри мышечной клетки, что выглядит, как наполненность мышц, а не отёчность. 

Не следует принимать при заболеваниях почек.

Если сдаёте анализ на креатинфосфокиназу (КФК) или креатинин, то приём креатина (любых форм) исказит данные исследований. Это следует иметь ввиду.

Принять решение о том, какой креатин выбрать, вы можете на основании текста выше.

Ваш, @sportpitobzor

И напоминаем вам о необходимости консультации со специалистами перед приёмом добавок.

И напоследок, важная информация о креатине в видео: 

Купить креатин по оптовым ценам

А купить креатин по низким ценам – в каталоге ниже.