АМИНОКИСЛОТЫ

Какие бывают аминокислоты как товарные группы.

Кому нужны аминокислоты.

Как принимать аминокислоты.

Какие бывают аминокислоты как товарные группы.

Аминокислоты в спортивном питании представлены в следующих группах:

1. Аминокислотные комплексы (гидролизаты белков, белки и смеси)

2. BCAA 3. Комплексы незаменимых аминокислот 

4. Отдельные аминокислоты и их комбинации

Кому нужны аминокислоты.

1. Аминокислотные комплексы, выпускаемые, обычно, в таблетках или капсулах, следует рассматривать, как их для быстрого восстановления после тренировок или как источник белка в дополнение к рациону. Написал про них как про источники аминокислот и белка, по той причине, что в большинстве случаев производители лукавят и, написав на этикетке “амино”, внутри мы имеем запрессованный в таблетку сывороточный концентрат или смесь белков (об этом обмане вселенского, можно сказать, масштаба, смотрите видео ниже). Итак, первый вариант, т.е. аминокислоты подойдут спортсменам для восстановления после интенсивных тренировок, атлетам “на витаминах”, которые стараются усвоить больше белка, но возможности пищеварительной системы, которых накладывают на это ограничения. Второй вариант “аминок” следует рассматривать, скорее, как удобный источник белка для корректировки огрехов питания, который удобно принять, запив их водой или разжевав. Таже закинув заранее подготовленную горсть таблеток во время ночного променада к белому брату. Пусть он [организм] усвоит немного пока спит. 

2. BCAA подходят занимающимся силовыми и скоростно-силовыми видами спорта, такими, как бодибилдинг, кроссфит, единоборства, спринтерский бег или бег с переменной интенсивностью. БЦАА служат «топливом» и будут выступать в роли антикатаболика, предотвращая разрушение мышечных волокон под нагрузкой, что поможет быстрее восстановиться к следующей тренировке и, в рамках тренировочного цикла, получить результат скорее. Кроме того, они снижают посттренировочную крепатуру. Формы выпуска встречаются капсульные, таблетированные и в виде порошков чистых или с добавлением вкусо-ароматических добавок. Бывают чистые, в классическом соотношении лейцин:изолейцин:валин 2:1:1 или с изменённой в пользу лейцина пропорцией. Обоснованием чего, как правило, служат доводы о положительном влиянии на анаболизм. Что подтверждается некоторыми исследованиями в части необходимости получения лейцина в количестве 3-4г на приём пищи. BCAA также быдут хорошей добавкой веганам и вегетарианцам для корректировки неценного аминокислотного профиля растительных белков. Последнее видимое применение – спортсменам, находящимся на сушке, т.к. их приём в течение дня может «гасить» аппетит, что встречается у довольно большого количества людей. 

3. Комплексы незаменимых аминокислот принимают как «продвинутую» версию БЦАА во время тренировок, что мне кажется нерациональным, т.к. бцаа из них пойдут на энергию, остальные же не совсем понятно, куда пойдут. Здесь уж очень индивидуально и сильно зависит от рациона атлета. Как источник незамених аминокислот – конечно, пойдут отлично, но это будет финансово нерационально по сравнением с приёмом того же сывороточного изолята. 

4. Отдельные аминокислоты – уже специфическая категория. Применяются они под совершенно разные задачи и по назначению врача (не то что бы все, а конкретные в конкретных случаях). Так, аргинин (ААКГ) можно принимать для тренировочного пампа, для мягкого снижения артериального давления, для улучшения эрекции. Цитруллин – для тех же целей и как детоксикант (читай про цитруллиновый цикл). Тирозин – как предшественник дофамина и норадреналина и гормонов щитовидной железы. Таурин – «усиление» кофеина и в офтальмологии. Теанин – для спокойствия. Триптофан – как лёгкий антидепрессант, предшественник серотонина. Глютамин – восстановление после тренировок и повышение иммунных функций.

Как принимать аминокислоты и BCAA.

Аминокислотные комплексы следует принимать для восстановления после тренировок в количестве от 10-20 грамм на приём, обычно это 5-20 таблеток (смотрите массу таблетки конкретного продукта на упаковке). Для дополнения количества белка в рационе примерно в таких же дозах в необходимом количестве приёмов исходя из вашего плана питания. 

BCAA как антикатаболик следует принимать только во время тренировки, если это порошок и до и в середине тренировки, если это таблетки. Количества приёма в 1-1,5г вещества на 10 кг веса атлета на 1 час интенсивной тренировки представляются эффективными. (Пример: на 80 кг массы атлета следует на тренировку засыпать 8-12 грамм бцаа, если тренировка длится 1 час. Если 1,5 часа, то доза будет 12-18грамм). Указанные количества применимы к качественным продуктам. 

Веганам можно принимать в день по 2-3 приёма 5-10 граммов BCAA, в идеале бы, с едой. Здесь форма таблеток или капсул кажется удобнее. Ну и во время тренировок в соответствии с абзацем выше. 

Как принимать отдельные аминокислоты читайте в описаниях категории и отдельных товаров.

Купить аминокислоты в Подольске или с доставкой.

Выбрать и купить аминокислоты, о которых шла речь выше, вы можете ниже. В Подольске имеется магазин и пункт самовывоза. Имеется доставка по России к вам домой или в офис и в пункты выдачи СДЭК.